Hiện nay, việc giảm cân để có được vóc dáng đẹp luôn là mối quan tâm của nhiều người. Nhưng không phải ai cũng có thể giảm cân một cách dễ dàng, đặc biệt là những người khỏ giảm cân. Một số nguyên nhân dẫn đến việc khó giảm có thể là do cơ thể thiếu ngủ, mất ngủ, dẫn đến mệt mỏi, thiếu động lực duy trì giảm cân;stress, căng thẳng kéo dài; do gen di truyền; do lười vận động…
Làm thế nào để giảm cân khi bản thân là người thuộc nhóm khó giảm?
Vậy làm thế nào để giảm cân khi bản thân là người thuộc nhóm khó giảm? Dưới đây là một số cách mà bạn có thể áp dụng:
1. Giảm cân bằng cách rèn luyện, tập thể dục
Thể dục thể thao rất quan trọng bởi không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe, mà còn giúp việc giảm cân trở nên hiệu quả. Bạn có thể chọn các bài tập tập trung vào những vị trí như eo, mông, đùi, bắp chân...những nơi có nhiều lượng mỡ thừa để đốt cháy chúng.
Ngoài các bài tập trên, bạn có thể chọn các môn thể thao khác phù hợp với mình, ví dụ như bơi, chạy bộ, lắc vòng, đạp xe, tập yoga…
Hãy dành khoảng 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày để tập luyện. Bạn phải tập thường xuyên và kiên trì tập luyện mới có thể giảm cân nhanh chóng.
2. Giảm cân bằng cách ăn uống khoa học, lành mạnh.
Đối với những người khó giảm cân, ngoài việc rèn luyện thể dục thể thao, bạn cũng cần quan tâm tới chế độ dinh dưỡng cũng như cách ăn uống của mình mỗi ngày. Hãy kiểm soát cân nặng của mình thông qua việc chọn lượng thực phẩm mà bạn sử dụng trong các bữa ăn.
Thứ nhất, bạn nên giảm carbohydrate, tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày.
Các loại thực phẩm như bánh mì, gạo, bơ đậu phộng, phomat, sữa đặc, sữa tươi có đường, trà sữa…thì chứa nhiều tinh bột, đường và chất béo. Bạn cần kiểm tra, xem lại thực đơn hàng ngày nếu trong đó có quá nhiều các món chứa tinh bột, chất béo. Bạn không cần thiết loại bỏ hoàn toàn thức ăn có chứa tinh bột, mà chỉ cần ăn một lượng thức ăn sao cho phù hợp.
Thứ hai, bạn nên tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn của mình.
Chất xơ có lợi cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất. Chúng giúp làm tăng tốc độ chuyển hóa trong cơ thể và chứa ít calo, giàu vitamin, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Chất xơ có nhiều trong rau củ và hoa quả. Trong các bữa ăn, bạn cần ăn nhiều loại thực phẩm có chứa chất xơ bởi chúng khiến bạn no lâu, sẽ không ăn nhiều đồ ăn vặt.
Thứ ba, bạn cần ăn uống đầy đủ.
Hiện nay, vẫn còn rất nhiều người khó giảm cân suy nghĩ việc bỏ bữa, nhịn ăn sẽ giảm được lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, bởi nếu nhịn ăn, chúng ta rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, không đủ sức làm việc, cân nặng không giảm. Bởi vậy cần ăn uống khoa học để bản thân vừa cảm thấy khỏe mạnh vừa giảm được số cân nặng như mong muốn.
Ngoài ra, có rất nhiều người đang áp dụng việc ăn kiêng để giảm cân. Có một số thực đơn ăn kiêng phổ biến hiện nay như lowcarb, MONA…Thực hiện chế độ ăn kiêng phù hợp sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng, đủ calo để hoạt động mỗi ngày. Do vậy, bạn cần tham khảo, lựa chọn một cách ăn kiêng để theo đuổi lâu dài, kiên trì thực hiện đều đặn chứ không nên bỏ dở giữa chừng.
3. Giảm cân bằng việc ngủ đủ giấc mỗi ngày, uống đủ nước và dành thời gian thư giãn.
Khi bạn ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ, cơ thể sẽ luôn khỏe và tràn đầy năng lượng để bạn hoạt động mỗi ngày. Việc ngủ đúng giờ, hạn chế thức khuya cũng làm việc giảm cân thêm hiệu quả do không còn thói quen thức đêm ăn vặt. Đồng thời, bạn cũng cần bổ sung đủ lượng nước ít nhất 2 lít mỗi ngày, vừa giảm cân cũng vừa để làm đẹp.
Bạn có thể thay thế nước uống hàng ngày bằng nước detox giảm cân từ trái cây và các loại rau củ. Bạn cũng cần dành thời giãn để thả lỏng, thư giãn, tránh căng thẳng dẫn đến stress. Khi stress bạn sẽ dễ tăng cân không kiểm soát, việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Như vậy, có rất nhiều cách để những người khó giảm cân có thể giảm được số cân như họ mong muốn. Chỉ cần bạn kiên trì theo kế hoạch mà bản thân đã vạch ra trước đó thì giảm cân không còn là vấn đề khó khăn nữa. Để giảm cân bền vững cần kết hợp với tập luyện thể dục thể thao, đặc biệt là với các thiết bộ hỗ trợ như giàn tạ đa năng, máy chạy bộ.
