Ngực kém săn chắc, chảy xệ là một trong những vấn đề khiến nhiều chị em phải mất ăn, mất ngủ, tìm nhiều cách để cải thiện tình hình. Nếu như muốn kích thích phát triển vùng ngực thì các bạn hãy tham khảo một số bài tập ngực được Daiviet Sport chia sẻ dưới đây nhé.
Đây là những bài tập đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà. Tập chăm chỉ sẽ giúp: Săn chắc ngực, cơ thể khỏe mạnh, giảm mỡ vùng cánh tay. Ngoài ra còn giúp cải thiện vóc dáng cũng như khả năng giữ thăng bằng.
Bài tập hít đất cho nữ
Bài tập hít đất cơ bản
Chúng ta nên bắt đầu với động tác cơ bản. Khi đã thuần thục bài tập này rồi các bạn mới nên thực hiện các biến thể, động tác nâng cao.
Cách thực hiện:
- Người tập chống thẳng 2 tay xuống sàn, các đầu ngón tay hướng về phía trước; Chân duỗi thẳng, mũi chân cũng chống xuống sàn.Toàn bộ cơ thể từ gót chân – đùi – mông – lưng – cổ nằm trên 1 đường thẳng.
- Hít vào, từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi ngực gần chạm sàn. Giữ nguyên cơ thể ở vị trí thấp nhất trong khoảng 1 giây.
- Đẩy ngược cơ thể trở lại vị trí ban đầu, thở mạnh ra. Thực hiện 3 hiệp, 10 lần/hiệp.
Bài tập chống đẩy dùng đầu gối
Động tác này cũng gần tương tự như chống đất cơ bản. Các bạn thay vì chống mũi chân thì chống đầu gối xuống sàn
Ngoài chống tay thì các bạn có thể sử dụng thanh tập chống đẩy hoặc tạ tay.
Bài tập chống đẩy với bóng
Động tác này cũng tương tự như hít đất cơ bản, tuy nhiên 2 tay của bạn sẽ đặt ở trên bóng hơi yoga.
Bài tập này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Nếu không có bóng yoga thì các bạn có thể thay thế bằng ghế hoặc bậc cầu thang.
Bài tập hít đất chân trên bóng
Biến thể này giúp tăng gáp lực lên tay và ngực trong để giúp giảm mỡ cánh tay, kích thích vùng ngực giữa được phát triển tốt hơn.
Khi thực hiện chỉ cần đặt 2 chân cố định lên bóng tập và hít đất như bình thường. Nếu không có bóng hoặc chưa đủ khả năng giữ thăng bằng thì có thể thay bằng ghế hoặc bục gỗ, bậc cầu thang.
Bài tập hít đất bằng 1 chân
Trong biến thể này các bạn hãy đặt 2 chân lên phần gót của chân kia và thực hiện động tác hít đất như bình thường.
Lưu ý khi thực hiện động tác hít đất
- Trước khi bắt đầu động tác hít đất các bạn cần khởi động thật kỹ. Điều này giúp làm nóng cơ thể, các khớp trở nên trơn tru hơn, giảm nguy cơ chấn thương.
- Sau khi tập nên thực hiện các động tác giãn cơ, quá trình này giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi, nâng cao hiệu quả tập luyện.
- Để giúp tăng thêm năng lượng trong khi tập luyện, cũng như hỗ trợ hệ thống cơ bắp phát triển tốt hơn thì nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học. Ăn đầy đủ chất, nhất là bổ sung thêm protein.
Trên đây là một số Bài tập hít đất cho nữ tốt cho vòng 1 từ Daiviet Sport. Các bạn hãy áp dụng để có được vùng ngực như ý, thể hình đẹp nhé !
Nguồn: máy tập tạ
