Từ tempo được sử dụng phổ biến trong âm nhạc, có nghĩa là giai điệu (của bài hát). Nó cũng được sử dụng trong gym, để chỉ nhịp điệu tập luyện. Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết về Rep Tempo nhé.
Rep Tempo là gì?
Một tác phẩm âm nhạc được đặc trưng bởi giai điệu, lúc nhanh, lúc chậm, khi lên cao, xuống thấp, đó là tempo của âm nhạc. Trong gym cũng có khái niệm này, dùng để chỉ tốc độ thực hiện một động tác trong khoảng thời gian quy định.
Đây là phương pháp hỗ trợ gia tăng kích hoạt độ hiệu quả của 1 bài tập, tác động trực tiếp tới khả năng “phá” cơ. Như các bạn đã biết, trong quá trình tập một lượng nhất định các sợ cơ của chúng ta bị phá vỡ, quá trình hồi phục sau đó chúng sẽ phát triển cường tráng hơn (tất nhiên điều này cũng cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp, cung cấp đủ protein).
Để có thể tính toán được mức độ phù hợp, các chuyên gia chia rep tempo thành 4 giai đoạn, ứng với nó là các con số, từ đó có thể ước lượng được thời gian thực hiện động tác. Việc chứng ta co hay duỗi cơ sẽ được ước tính dựa trên các chỉ số như: Duỗi cơ (điểm duỗi cơ cực đại); Co cơ (điểm co cơ cực đại).
Tác dụng của Tempo với gymer
Đối với các gymer, rep tempo là biện pháp hỗ trợ đắc lực quá trình tập luyện, là sự lựa chọn hoàn hảo bởi nó không hề có tác động tiêu cực, thích hợp với mọi bài tập. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bài tập cũng như nhịp điệu phù hợp với thể trạng của mình.
Một số tác dụng cụ thể của rep tempo bao gồm:
- Tăng năng suất tối đa: Đẩy mạnh hiệu quả của bài tập thông qua nhịp điều, cường độ tập.
- Làm chủ cơ thể giúp chúng ta trở nên linh hoạt hơn trong hành động. Về mặt nhận thức sẽ có được khả năng điều khiển tốt hơn.
- Cải thiện đáng kể khả năng giữ thăng bằng.
- Khả năng nắm bắt nhịp độ dần được hoàn thiện khi đã quen.
- Rep tempo giúp đo lường được chỉ số phù hợp của bài tập cũng như sự thích nghi của cơ thể.
Bài tập với Rep Tempo cơ bản
Nhịp 2-0-2-0: Có thể áp dụng trên tất cả các bài tập. Mục tiêu là làm quen với việc kiểm soát nhịp độ, tiếp đó hướng tới kiểm soát tạ giúp nâng cao hiệu suất bài tập.
Nhịp 3-0-1-0 hoặc 2-0-1-0: Thường được dùng cho các các bài tạp bổ trợ, giúp nâng cao khả năng kiểm sóa và gây áp lực lên hệ cơ.
Nhịp 4-0-2-1: Thường được sử dụng cho các bài tập ngực với tạ. Đây là nhịp độ khi bạn đã quen với việc kiểm soát tempo. Nó kết hợp với những bài tập tạ nâng cao, tác động lên các cơ vùng ngực, đẩy mạnh sự tác động lên vùng cơ này, giúp nâng cao năng suất tập luyện.
Thông qua các thông tin được chia sẻ trên đây các bạn đã hiểu về Rep Tempo trong tập gym cũng như các lợi ích khi áp dụng. Các bạn hãy thực hành để tập luyện hiệu quả hơn. Nếu còn câu hỏi nào khác, hoặc có nhu cầu mua máy tập phòng gym, thiết bị thể thao tại nhà… Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được cung cấp dụng cụ chính hãng cùng nhiều ưu đãi khác nhé !
Nguồn: Tập luyện thể hình hiệu quả ngay tại nhà với máy tập tạ: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
