Khi mang thai mẹ bầu có thể gặp nhiều vấn đề khác nhau như: Mệt mỏi, nhức xương khớp, đau mỏi vai gáy… Các hiện tượng này có thể xảy ra ở bất cứ giai đoạn nào của thai kỳ. Nó khiến chị em mất ăn, mất ngủ, lo lắng, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Trong bài viết này Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Những nguyên nhân mẹ bầu đau mỏi vai gáy khi mang thai nhé.
Nguyên nhân khiến mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy
Đau mỏi vai gáy không phải là hiện tượng bất thường khi có thai. Chị em thường bị đau trong 3 tháng đầu thai kỳ và có xu hướng giảm nhẹ trong những tháng tiếp theo. Lúc này, bà bầu có thể cảm nhận các cơn đau ẩm ỉ ở vùng vai gáy cũng như các khu vực gần đó.
Các nguyên nhân khiến cho mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy là:
- Thay đổi nổi tiết tố: Chủ yếu là thay đổi nồng độ Estrogen và Progesteron. Estrogen kiểm soát hoạt động trao đổi chất ở não cũng như cột sống, khi quá cao hoặc quá thấp thì cơ thể bị đau ở cổ, vai, gáy, tâm trạng cũng đi xuống. Progesteron là một chất có khả năng giúp thư giãn tự nhiên, trường hợp nồng độ xuống thấp thường khiến chúng ta bị căng thẳng, mất ngủ, trầm cảm.
- Ngủ về một phía lâu ngày: Khi mang bầu, nhiều chị em nghủ nghiêng, thường là về bên trái để đảm bảo dinh dưỡng tới thai nhi tốt hơn. Bản thân tư thế này cũng tránh cho tử cung chèn ép gan. Tuy nhiên, nằm nghiêng lâu cũng khiến vai gáy bị cứng và thường xuyên bị đau nhức sau khi ngủ dậy.
- Tăng cân khi mang thai: Tăng cân khi mang thai là cần thiết để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và con. Nhưng tăng quá mức cần thiết lại tạo ra áp lực cho hệ thống xương khớp, làm xuất hiện các cơn đau nhức tập trung ở lưng và vai gáy.
- Ít vận động: Việc mang thai khiện cho nhiều sinh hoạt trở nên bất tiện, do đó chị em thường ngại vận động. Điều này khiến cho các cơn co cứng xuất hiện, nhất là vai và thắt lưng. Điều này càng phổ biến hơn ở những chị em làm việc văn phòng, do thường ngồi yên và nhìn vào máy tính.
Hạn chế đau mỏi vai gáy khi mang thai
Thư giãn: Khi mang thai các bạn cần dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi, có thể áp dụng các bài massage nhẹ nhàng cho vùng vai gáy. Nó không chỉ làm dịu các cơn đau mà còn giúp dễ ngủ hơn.
- Vận động nhẹ nhàng: Ngồi hay nằm nhiều đều không tốt, thay vào đó các bạn nên vận động nhẹ nhàng, làm việc nhà, tập yoga, bơi lội, đi bộ… để cải thiện tình trạng đau nhức.
- Ngồi thoải mái hơn: Nếu vấn làm việc trong thời gian mang thai thì các bạn không nên ngồi lâu một chỗ, nên thỉnh thoảng đứng dậy đi lại và thực hiện một số động tác thể dục. Ngoài ra cần giữ tư thế đúng khi ngồi làm việc, nên tránh ngửa cổ ra sau hoặc cúi cổ quả lâu, nên giữ thẳng lưng và cổ khi ngồi làm việc.
- Dùng nệm và gối mềm: Bà bầu không nên sử dụng nệm và gối quá cứng, thay vào đó nên sử dụng loại có độ mềm vừa phải. Thai kỳ là thời điểm cơ thể rất nhạy cảm, gối quá cứng hoặc quá mềm đều không có tác dụng giảm đau, thậm chí là ngược lại còn làm cơn đau trầm trọng hơn.
- Tắm nước ấm: Nước ấm có tác dụng giảm đau cơ rất tốt. Nhưng mẹ bầu không nên ngâm mình quá lâu hoặc quá khuya để tránh cho cơ thể bị nhiễm lạnh.
- Bổ sung đầy đủ dưỡng chất: Cung cấp đủ dung dưỡng trong thai kỳ rất quan trọng. Nếu bị đau vai gáy thì nên bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin E, C, K.
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/thiet-bi-hoi-phuc-chuc-nang.html
