Một đôi chân săn chắc, thon gọn chắc chắn luôn là ao ước của mỗi chị em. Việc bạn có sở hữu một đôi chân dài hay không có chiều cao lý tưởng cũng không khiến bạn trở nên khó diện những bộ đồ thời thượng nếu bạn sở hữu một đôi chân thon, đẹp.
Hướng dẫn cách chạy bộ để sở hữu đôi chân thon gọn.
Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản giúp giảm cân hiệu quả nhưng lại khiến chị em cân nhắc trong việc lựa chọn nó trở thành một môn thể thao luyện tập hằng ngày bởi bạn lo lắng rằng chạy bộ nhiều sẽ khiến đôi chân bị to ra, thô kệch và xấu xí. Tuy nhiên, dưới đây chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách chạy bộ không những không khiến chân bị to ra mà còn giúp cho đôi chân trở nên thon gọn, săn chắc và quyến rũ.
Trước hết, chúng ta sẽ chỉ ra một số những kẻ thù khiến đôi chân trở nên thô to mà chị em nên tránh hoặc hạn chế sử dụng:
- Những đôi boots hoặc giày cao gót: Về lâu dài, đôi chân không chỉ trở nên thô to, bàn chân trở nên gân guốc mà nó còn khiến sức khỏe bạn trở nên tệ hơn. Do vậy, bạn nên hạn chế sử dụng boots hay giày cao gót hằng ngày.
- Một số môn thể thao như tennis hay bóng chuyền,… cũng không phù hợp với những người mong muốn sở hữu một đôi chân thon bởi những môn thể thao này yêu cầu sự di chuyển và bật nhảy nhiều.
- Thuốc là và đồ uống có cồn sẽ khiến làm hỏng và suy giãn tĩnh mạch mà bạn cần phải cật lực tránh xa.
- Lựa chọn đồ lót vừa vặn để giúp lưu thông máu tốt, nhất là quần tất.
Những cách chạy bộ giúp bạn có đôi chân thon gọn và săn chắc:
1. Chạy bộ kết hợp cùng với giảm cân:
Đôi chân trở nên thô và to chủ yếu là do quá trình hình thành cơ bắp. Mà sự hình thành cơ bắp lại chủ yếu đến từ khẩu phần ăn của bạn. Một chế độ dinh dưỡng giàu đạm và protein sẽ khiến cho quá trình hình thành cơ bắp được thúc đẩy diễn ra nhanh hơn. Do vậy, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình, ăn nhiều rau và trái cây giàu vitamin C, hạn chế tinh bột, đồ ngọt, dầu mỡ hay thức uống có ga, thực phẩm giàu protein như chuối, thịt bò,… Nằm được chế độ này, bạn có thể luyện tập thỏa thích mà không sợ to chân.
2. Không chạy trên địa hình dốc:
Chạy trên địa hình bằng sẽ giúp bạn tránh được những tác động của trọng lực. Khi chạy trên địa hình dốc, các cơ bắp trên chân bạn sẽ phải làm việc cật lực hơn để giúp cơ thể cân bằng và chống lại trọng lực. Để tránh đôi chân trở nên thô to, bạn nên tránh chạy bộ trên địa hình dốc và nếu bạn chạy bộ bằng máy chạy bộ, hãy chỉnh độ dốc của máy chạy bộ về 0%.
3. Chạy bằng mũi bàn chân:
Chạy bằng mũi bàn chân sẽ giúp bạn lướt nhanh hơn, sải bước dài hơn và tránh được những tác động xấu lên chân cũng như khớp hông.
4. Nên chạy đường dài tốc độ chậm:
Bạn có thể quan sát thấy được một đặc điểm chính là những vận động viên chạy marathon thường có đôi chân thon nhỏ trong khi đó những vận động viên chạy cự li ngắn với tốc độ nhanh thường có đôi chân thô to. Lý do là những vận động viên cự ly ngắn phải dùng nhiều sức của đôi chân hơn.
Do vậy khi luyện tập chạy bộ, bạn nên chạy những quãng đường dài với tốc độ thấp thay vì chạy thật nhanh với quãng đường ngắn.
Tuân thủ theo hướng dẫn của các chuyên gia, chắc chắn chạy bộ không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn có hình thể cân đối và đôi chân nuột nà.
Tags : địa chỉ mua máy chạy bộ điện uy tín, giải pháp khắc phục bèo phì tốt nhất.
