Creatine là một axit a min tìm thấy trong cơ bắp của chúng ta. Ngoài ra nó cũng có trong não. Gan, thận và tuyến tụy có thể tạo ra chất này. Cơ thể cũng có thể được bổ sung creatine thông qua các thực phẩm như thịt đỏ và hải sản. Tiếp đó, chuyển hóa creatine và lưu trữ trong cơ bắp – nơi được dùng để cung cấp năng lượng. Đây chính là nguyên nhân mà các gymer cũng như người chơi thể thao dùng creatine để cải thiện cường độ tập luyện thể thao cũng như tăng cường khối lượng cơ bắp.
Trong bài viết này các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về công dụng và cách dùng của creatine nhé.
Một số lợi ích của creatine đối với cơ thể
- Cải thiện cơ bắp ở người lớn tuổi: Creatine có tác dụng cải thiện sức mạnh cơ bắp ở những người lớn tuổi, do đó cần kiên trì bổ sung creatine.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Có nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để đánh giá khả năng cải thiện sức mạnh của creatine và cho thấy nó có hiệu quả nhất định.
- Cải thiện tình trạng lão hóa da: Sử dụng kem có chứa creatine để thoa lên mặt hàng ngày trong mỗi 6 tuần có thể làm giảm chảy xệ da cũng như nếp nhăn. Khi kết hợp cùng axit folic có thể làm giảm tổn thương do ánh nắng mặt trời cũng như giảm nếp nhăn.
- Nâng cao hiệu suất thể thao: Creatine giúp cải thiện chiều cao và tăng cường sức mạnh nên rất được các vận động viên ưa chuộng. Sự khác biệt trong liều lượng sử dụng nó sẽ mang tới các hiệu suất khác nhau.
Một số hội chứng gây ra bởi vấn đề chuyển hóa creatine:
Một số người bị mắc chứng rối loạn ngăn chặn không cho cơ thể sản sinh ra creatine. Điều này có thể dẫn tới việc thiếu hụt creatine trong não bộ, giẫn tới suy giảm chức năng tinh thần, co giật, tự kỷ và các vấn đề về vận động.
Sử dụng creatine hàng ngày trong khoảng thời gian 3 năm có thể làm gia tăng mức độ creatine ở trong não của trẻ em cũng như thanh thiếu niên bị rối loạn sản xuất creatine.
Cách sử dụng creatine
Đối với người trưởng thành, cách sử dụng creatine như sau:
- Trường hợp mất cơ do tuổi tác: Nên dùng 1 liều ngắn hạn trước rồi tiếp theo là liều duy trì dài hạn. Lần đầu tiên thường là vào 20 gr mỗi ngày trong 4 – 7 ngày liên tiếp. Liều duy trì thường vào 2 – 10 gr mỗi ngày.
- Những người chơi thể thao: Cung nên dùng liều ngắn hạn 20 gr trong 4 – 7 ngày sau đó chuyển sang duy trì 2 – 10 gr mỗi ngày.
- Với người cần nhiều sức mạnh cơ bắp: Nên dùng liều ngắn hạn 20 gr/ngày trong 5 – 7 ngày liên tục. Liều duy trì thường vào 1 – 27 gr/ngày.
- Với trẻ em, nên sử dụng 400 – 800 mg creatine cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày, kéo dài trong khoảng thời gian tối đa 8 năm. Hoặc 4 - 8 gr trong 25 tháng.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ về Công dụng và cách dùng của Creatine. Các bạn hãy lưu ý để sử dụng đúng cách, mang lại những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe nhé. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu mau dụng cụ thể thao, máy tập tại nhà, giàn tạ đa năng, máy tập đi bộ… hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/thiet-bi-the-thao-ngoai-troi.html
